Combattre activement les douleurs dorsales latentes

Un problème courant que je rencontre souvent en tant que physiothérapeute est le mal de dos chronique ou récurrent, principalement causé par une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire. Cela se produit souvent chez les personnes qui passent de longues heures assises devant un ordinateur, une combinaison de facteurs contribuant à leurs symptômes :

Causes du mal de dos dans ce contexte

Mauvaise position assise

○ Une chaise ou un bureau non ergonomique entraîne une perte d'autonomie.
une posture voûtée et une surcharge du bas du dos.
○ Une position assise prolongée dans une mauvaise posture provoque certains problèmes de santé.
les groupes musculaires plus faibles (tels que le tronc et les fessiers), tandis que d'autres muscles sont plus faibles.
être surchargés (comme les muscles du bas du dos et du cou)

Mode de vie passif

Une position assise prolongée sans exercice physique suffisant réduit la circulation sanguine et les risques d'infection.
soigne les muscles et les articulations raides.
○ Le manque d'exercice entraîne une atrophie musculaire, en particulier au niveau des muscles centraux,
ce qui réduit la stabilité de la colonne vertébrale.
○ Utiliser un corset comme pour soulager, soutenir le dos. Par
en utilisant un corset seul, vous allez en fait réduire vos muscles abdominaux
activer, ce qui peut entraîner une atrophie. Il faut plutôt rester actif !

Tension musculaire incorrecte pendant les exercices

○ Les patients contractent souvent les mauvais muscles pendant les exercices, ce qui provoque des lésions musculaires.
augmente la tension sur le bas du dos au lieu de la soulager.
○ Par exemple : pendant les exercices de base, ils utilisent le bas du dos au lieu de la tête.
des muscles abdominaux ou oublient d'activer leurs fessiers.

Traitement et prévention

• Ajustements ergonomiques : Conseils sur le choix de la chaise, la hauteur de l'écran et la position assise.
• Pauses actives : Exemples : Petits exercices de mouvement et pauses d'étirement pendant le travail à l'ordinateur, se lever toutes les 30 minutes, aller remplir son verre d'eau régulièrement, etc.
• Thérapie par exercices ciblés : stabilité du tronc, mobilité et resserrement musculaire correct.
• Sensibilisation et éducation : Enseignement d'une posture correcte et les techniques de mouvement dans la vie de tous les jours.
• Ajustement des facteurs liés au stress

Problèmes musculaires sous-jacents

Outre les causes de mal de dos mentionnées précédemment, telles qu'une mauvaise posture et un manque d'attention, il existe d'autres causes de mal de dos, telles qu'un manque d'attention.
un mode de vie sédentaire, des problèmes musculaires sous-jacents peuvent également jouer un rôle. A
La cause spécifique est le syndrome du piriforme, dans lequel le muscle piriforme de la fesse est touché.
est excessivement tendu et exerce une pression sur le nerf sciatique. Cela peut entraîner une douleur dans la fesse qui irradie vers la jambe et le bas du dos.
En outre, l'hyperactivité des muscles du dos, tels que le muscle long dorsal (m. erector spinae), peut contribuer aux douleurs lombaires. Lorsque ce muscle est hyperactif pendant de longues périodes, il peut s'aigrir et provoquer des douleurs. Cela se traduit souvent par une aggravation des symptômes lorsque l'on reste immobile pendant de longues périodes ou que l'on s'assoit en position verticale.
Un autre facteur est un plancher pelvien tendu, qui affecte la position du dos et peut entraîner des douleurs et des symptômes de fatigue dans le bas du dos. Les causes de ce phénomène vont de la grossesse aux symptômes du stress.
Enfin, l'affaiblissement des fessiers, en particulier du moyen fessier, peut contribuer à
la lombalgie chronique. La recherche montre que les personnes souffrant de douleurs dorsales ont souvent moins de force musculaire et plus de douleurs dans ce muscle. Le renforcement du moyen fessier peut donc s'avérer efficace dans le traitement des douleurs dorsales.
Il est essentiel de procéder à une évaluation approfondie des douleurs dorsales afin d'identifier et de cibler les problèmes musculaires sous-jacents.

Conseil en or :

Entretenez votre dos, vous n'en avez qu'un ! Soyez actif et éloignez les douleurs dorsales. Il faut du temps pour rendre votre dos plus fort et plus sain, alors n'abandonnez pas après quelques jours.
Une pratique régulière et une attitude active sont la clé du succès ! 

Source

Annaswamy TM, Cunniff KJ, Kroll M, Yap L, Hasley M, Lin CK, Petrasic J. Lumbar Bracing for Chronic Low Back Pain : A Randomised Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2021 Aug 1;100(8):742-749. doi : 10.1097/PHM.0000000000001743. PMID : 33789322.

Hicks, B. L., Lam, J. C. et Varacallo, M. (2017). Le syndrome du piriforme.

bsl-Mouvement avec un dos réticent, schémas de compensation
Clinique médicale Greenbell - lombalgie