{"id":3789,"date":"2025-03-12T18:53:49","date_gmt":"2025-03-12T17:53:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.healthcube.be\/?p=3789"},"modified":"2025-03-12T19:14:39","modified_gmt":"2025-03-12T18:14:39","slug":"sluimerende-rugpijn-actief-tegengaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/la-sante\/lutter-activement-contre-les-maux-de-dos-latents\/","title":{"rendered":"Combattre activement les douleurs dorsales latentes"},"content":{"rendered":"
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Un probl\u00e8me courant que je rencontre souvent en tant que physioth\u00e9rapeute est le mal de dos chronique ou r\u00e9current, principalement caus\u00e9 par une mauvaise posture et un mode de vie s\u00e9dentaire. Cela se produit souvent chez les personnes qui passent de longues heures assises devant un ordinateur, une combinaison de facteurs contribuant \u00e0 leurs sympt\u00f4mes :<\/p>\n

Causes du mal de dos dans ce contexte<\/h2>\n

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  1. \n
      <\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Mauvaise position assise<\/h3>\n

      \u25cb Une chaise ou un bureau non ergonomique entra\u00eene une perte d'autonomie.
      une posture vo\u00fbt\u00e9e et une surcharge du bas du dos.
      \u25cb Une position assise prolong\u00e9e dans une mauvaise posture provoque certains probl\u00e8mes de sant\u00e9.
      les groupes musculaires plus faibles (tels que le tronc et les fessiers), tandis que d'autres muscles sont plus faibles.
      \u00eatre surcharg\u00e9s (comme les muscles du bas du dos et du cou)<\/p>\n

      Mode de vie passif<\/h3>\n

      Une position assise prolong\u00e9e sans exercice physique suffisant r\u00e9duit la circulation sanguine et les risques d'infection.
      soigne les muscles et les articulations raides.
      \u25cb Le manque d'exercice entra\u00eene une atrophie musculaire, en particulier au niveau des muscles centraux,
      ce qui r\u00e9duit la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.
      \u25cb Utiliser un corset comme pour soulager, soutenir le dos. Par
      en utilisant un corset seul, vous allez en fait r\u00e9duire vos muscles abdominaux
      activer, ce qui peut entra\u00eener une atrophie. Il faut plut\u00f4t rester actif !<\/p>\n

      Tension musculaire incorrecte pendant les exercices<\/h3>\n

      \u25cb Les patients contractent souvent les mauvais muscles pendant les exercices, ce qui provoque des l\u00e9sions musculaires.
      augmente la tension sur le bas du dos au lieu de la soulager.
      \u25cb Par exemple : pendant les exercices de base, ils utilisent le bas du dos au lieu de la t\u00eate.
      des muscles abdominaux ou oublient d'activer leurs fessiers.<\/p>\n

      Traitement et pr\u00e9vention<\/h2>\n
        \n
      • Ajustements ergonomiques : Conseils sur le choix de la chaise, la hauteur de l'\u00e9cran et la position assise.<\/li>\n
      • Pauses actives : Exemples : Petits exercices de mouvement et pauses d'\u00e9tirement pendant le travail \u00e0 l'ordinateur, se lever toutes les 30 minutes, aller remplir son verre d'eau r\u00e9guli\u00e8rement, etc.<\/li>\n
      • Th\u00e9rapie par exercices cibl\u00e9s : stabilit\u00e9 du tronc, mobilit\u00e9 et resserrement musculaire correct.<\/li>\n
      • Sensibilisation et \u00e9ducation : Enseignement d'une posture correcte et <\/span>les techniques de mouvement dans la vie de tous les jours.<\/span><\/li>\n
      • Ajustement des facteurs li\u00e9s au stress<\/li>\n<\/ul>\n


        Probl\u00e8mes musculaires sous-jacents<\/h2>\n

        Outre les causes de mal de dos mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment, telles qu'une mauvaise posture et un manque d'attention, il existe d'autres causes de mal de dos, telles qu'un manque d'attention.
        un mode de vie s\u00e9dentaire, des probl\u00e8mes musculaires sous-jacents peuvent \u00e9galement jouer un r\u00f4le. A
        La cause sp\u00e9cifique est le syndrome du piriforme, dans lequel le muscle piriforme de la fesse est touch\u00e9.
        est excessivement tendu et exerce une pression sur le nerf sciatique. Cela peut entra\u00eener une douleur dans la fesse qui irradie vers la jambe et le bas du dos.
        En outre, l'hyperactivit\u00e9 des muscles du dos, tels que le muscle long dorsal (m. erector spinae), peut contribuer aux douleurs lombaires. Lorsque ce muscle est hyperactif pendant de longues p\u00e9riodes, il peut s'aigrir et provoquer des douleurs. Cela se traduit souvent par une aggravation des sympt\u00f4mes lorsque l'on reste immobile pendant de longues p\u00e9riodes ou que l'on s'assoit en position verticale.
        Un autre facteur est un plancher pelvien tendu, qui affecte la position du dos et peut entra\u00eener des douleurs et des sympt\u00f4mes de fatigue dans le bas du dos. Les causes de ce ph\u00e9nom\u00e8ne vont de la grossesse aux sympt\u00f4mes du stress.
        Enfin, l'affaiblissement des fessiers, en particulier du moyen fessier, peut contribuer \u00e0
        la lombalgie chronique. La recherche montre que les personnes souffrant de douleurs dorsales ont souvent moins de force musculaire et plus de douleurs dans ce muscle. Le renforcement du moyen fessier peut donc s'av\u00e9rer efficace dans le traitement des douleurs dorsales.
        Il est essentiel de proc\u00e9der \u00e0 une \u00e9valuation approfondie des douleurs dorsales afin d'identifier et de cibler les probl\u00e8mes musculaires sous-jacents.<\/p>\n

        <\/p>\n

        Conseil en or :<\/h2>\n

        Entretenez votre dos, vous n'en avez qu'un ! Soyez actif et \u00e9loignez les douleurs dorsales. Il faut du temps pour rendre votre dos plus fort et plus sain, alors n'abandonnez pas apr\u00e8s quelques jours.
        Une pratique r\u00e9guli\u00e8re et une attitude active sont la cl\u00e9 du succ\u00e8s !\u00a0<\/p>\n

        Source<\/strong><\/p>\n

        Annaswamy TM, Cunniff KJ, Kroll M, Yap L, Hasley M, Lin CK, Petrasic J. Lumbar Bracing for Chronic Low Back Pain : A Randomised Controlled Trial. Am J Phys Med Rehabil. 2021 Aug 1;100(8):742-749. doi : 10.1097\/PHM.0000000000001743. PMID : 33789322.<\/p>\n

        Hicks, B. L., Lam, J. C. et Varacallo, M. (2017). Le syndrome du piriforme.<\/p>\n

        bsl-Mouvement avec un dos r\u00e9ticent, sch\u00e9mas de compensation
        Clinique m\u00e9dicale Greenbell - lombalgie<\/p>\n

        <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Een veelvoorkomend probleem dat ik vaak als kinesitherapeut tegenkom is chronische of recidiverende rugpijn, vooral veroorzaakt door een slechte houding en een sedentaire levensstijl. Dit komt vaak voor bij mensen die lange uren achter een computer zitten, waarbij een combinatie van factoren bijdraagt aan hun klachten: Oorzaken van rugpijn in deze context Slechte zithouding \u25cb […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3793,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-3789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3789"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3813,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3789\/revisions\/3813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.healthcube.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}